image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ЧАСТЬ 2. ПОДГОТОВКА. Глава 6. ОБУЧЕНИЕ ПОДВОДНОМУ ПЛАВАНИЮ

Обычно оно начинается с обучения плаванию и нырянию в комплекте N 1.
Самое первое, с чего начинают - это учатся правильно работать ногами в
ластах, правильно работать руками и дышать через дыхательную трубку.

Плавание в комплекте N 1

Движения ног с ластами имитируют вначале на поверхности в положении
сидя. Затем обучаемые те же движения повторяют в воде, опираясь руками о
дно или держась за бортик бассейна, в положении на груди и на спине.
Когда техника движений ног освоена, приступают к плаванию с доской в ру-
ках. Это упражнение является основным для пловцов-подводников не только
в период обучения, но и на тренировочных занятиях. Плавание с ластами
требует от пловца значительных усилий, поэтому дистанцию следует увели-
чивать постепенно, начиная с 50 метров, с интервалами для отдыха.

По мере овладения техникой движения ног упражнение усложняют: отраба-
тывают движения ногами без доски, вытянув руки вперед или вдоль тулови-
ща; плавание с отягощением, при котором напарника привязывают сзади или
толкают перед собой; плавание с ограничением числа вдохов.

Изучение движений рук начинают также на поверхности с наклоном туло-
вища вперед. Вначале отрабатывают движения одной рукой, а затем согласо-
ванность движений двумя руками. Это упражнение разучивается в такой пос-
ледовательности. Исходное положение: обе руки впереди; по счету "раз"
одной рукой делают гребок до бедра, по счету "два" руку поднимают вверх
и, согнув в локте, проносят вперед до исходного положения; по счету
"три", "четыре" то же самое проделывают другой рукой. Затем эти движения
повторяют в воде, стоя на дне, после чего приступают к плаванию кролем
на небольшие дистанции. Незначительные движения ног с ластами придают
пловцу некоторую скорость и хорошую плавучесть. Первые занятия рекомен-
дуется проводить без маски и трубки.

Обучаться дыханию через трубку начинают в положении стоя на мелком
месте или держась за бортик бассейна. Сначала привыкают держать загубник
во рту и дышать через трубку на поверхности, нос при этом в дыхании не
участвует. Затем трубку заполняют водой, берут в рот загубник и продува-
ют воду из трубки. После этого погружают голову в воду (без маски) и уп-
ражняются в дыхании через трубку и в открывании глаз в воде. После отра-
ботки этих упражнений переходят к плаванию с доской в руках (движение
только за счет работы ног, лицо в маске опущено в воду, дыхание - через
трубку). Затем переходят к плаванию без доски, согласуя движения ног и
рук, дистанцию проплыва постепенно увеличивают.

Обучение нырянию в комплекте N 1

Вначале необходимо убедиться, что пловец умеет после предварительной
гипервентиляции задерживать дыхание на 1-2 мин.
Пловцам-подводникам следует тренироваться в задержке дыхания не
только в состоянии покоя, но и при выполнении физических упражнений,
например периодически прекращать дыхание на определенное число шагов во
время ходьбы и бега.

На воде сначала отрабатывают ныряние в длину, а затем в глубину. Обу-
чение нырянию в длину проводят в такой последовательности:
- плавание на поверхности воды за счет движения ног с ластами и с за-
держкой дыхания на дистанциях 15,20,30 и 50 м;
- ныряние на дистанциях от 10 до 25 и с отработкой техники;
- старт ныряния толчком от стенки, с места и с ходу;
- поворот под водой.

Обучение нырянию в глубину начинают с проверки умения выравнивать
давление воды на барабанные перепонки. Для этого необходимо научиться
"продуваться" на поверхности. Закрыв рот и зажав рукой нос, сделать вы-
дох до появления надавливания на уши вследствие внутреннего давления
воздуха, затем медленно опуститься под воду по трапу или по спусковому
концу. Почувствовав надавливание на уши, следует остановиться, "про-
дуться" и продолжать погружение до глубины 5-6 м. Если на этой глубине
пловец может выравнивать давление в среднем ухе с наружным давлением во-
ды, то он допускается к нырянию в глубину. Затем из положения лежа на
воде ныряют вниз ногами или вниз головой без движений конечностями и с
их помощью. Следующим упражнением является ныряние в глубину с маской в
целях выработки навыка выравнивать давление в подмасочном пространстве с
наружным давлением воды. После этого можно упражняться в отыскании и
поднимании с глубины до 5 и различных предметов и грузов массой до 5 кг.

Техника плавания в комплекте N 1

На поверхности воды плавают способом "кроль", но техника плавания при
этом иная, чем при плавании обычным кролем. Вследствие увеличившейся
скорости, создаваемой с помощью ластов, пловец лежит на воде выше. Воз-
росшее сопротивление встречного тока воды вынуждает его вводить руку в
воду более полого, а гребок делать мельче (более согнутой рукой) и быст-
рее. Ласты замедляют темп работы ног, а так как движения ног и рук стро-
го согласованы, частота движений рук также снижается. Темп может сни-
жаться в результате замедления всех фаз движения руки, или одной фазы,
или остановки в какой-либо части цикла.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии