image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 15. Что делать при застое результативности.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И «ПЛАТО»

Настанет время, когда вы окажетесь в застое, и ваша антропометрия (38) будет оставаться
одной и той же.
В действительности вы все еще будете наращивать силу, тонус и рельеф, но просто не будете
замечать их. Ваш атлетический прогресс будет выглядеть то убыстряющимся, то замедля-
ющимся. Не расстраивайтесь по этому поводу. Иногда такое уравновешивание (оно называется
«плато») - обычное явление; за счет прилежания вы прорветесь сквозь это состояние.
Один из моих принципов - принцип инстинктивной тренировки - констатирует, что, поскольку
все люди различаются в смысле метаболизма и типа реакции на упражнения, каждый человек
должен быть в состоянии сделать вывод о том, срабатывает ли определенная программа в
отношении него или вынуждает его перетренировываться. Некоторые из вас будут процветать,
выполняя программу из трех тренировочных занятий в неделю, а другие не смогут добиться
заметных успехов, пока не перейдут на мои раздельные либо наращивающие силу и объемы
системы.
Единственный способ обнаружить то, что срабатывает для вас лучшим образом, -
экспериментирование с различными типами тренировок и степенями интенсивности. Со временем
ваши физиологические реакции точно подскажут вам, что для вас является лучшим.
Ваши занятия должны быть управляемы таким образом, чтобы вы не перетренировывались и не
пережигали себя. Вы должны обнаруживать малейшие признаки перетренированности.

Признаки перетренированности: возрастающее число травм или боль в мышцах; учащение
сердечного ритма после утреннего пробуждения, утрата интереса к тренировкам;
раздражительность; бессонница; уменьшение объемов мускулатуры; головные боли; утомляемость
и нехватка энергии; снижение полового влечения; неполное восстановление мышц от тренировки к
тренировке.
Это ощущается как снижение производительности мускулов, характеризующейся: а) необходи-
мостью прибегать к «читингу» для преодоления отягощения; б) необходимостью чаще прибегать к
помощи страхующего; в) небрежной, неконтролируемой техникой выполнения упражнений; г) зна-
чительно пониженной реакцией мышц на интенсивные усилия (неспособностью добиться хорошей
«накачки»); д) пониженной способностью вкладывать значительные усилия в выполнение
упражнений.
Если любой из этих предостерегающих сигналов становится очевидным, вы должны сделать
перерыв (не более недели или 10 дней) и пересмотреть тренировочную программу так, чтобы вы
могли заниматься более продуктивно, постепенно наращивая мышцы и улучшая результативность.
Причины перетренированности: Скука и монотонность (одни и те же упражнения, число
подходов и повторений), перенапряжение (заботы, нервное истощение, недостаточный сон, плохое
питание; давление, оказываемое соперниками, злоупотребление кофе, развлечениями; тренировки со
слишком большими отягощениями, слишком большой акцент на форсированных повторениях).

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии