image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 16 Рекомендации по технике безопасности тренировок.

Я могу заверить вас, что атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя
можно, если вы не будете выполнять следующие правила:
1. Пользуйтесь услугами страхующих.

2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего.

3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.

4. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания)

5. Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале.

6. Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе.

7. Не занимайтесь в переполненном зале.

8. Всегда тщательно разминайтесь.

9. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.

10. Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения.

11. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам вес.

12. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.

Для вдохновения стройте в воображении свой улучшенный облик более мускулистый - перед
тем, как начинать каждое занятие.

Тренировочные травмы
Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму.
Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие
рекомендации:
1) немедленно прекратите занятие;
2) воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы
предотвратить появление опухоли39;
3) поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность рас-
пухания;
4) если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите
мазь, соответствующую характеру травмы;
5) если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмиро-
ванной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского
обследования;
6) при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсуль-
тируйтесь с врачом.
Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно
само по себе проходит в течение 24 - 48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц
или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. В случае таких травм немедленными
мерами (до того, как вы увидите своего врача) являются те, которые я здесь изложил. После
процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны
ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу).
Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать
дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда
вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений;
осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не
перейдете к нормальным тренировкам.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии