image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 17 Время отдыха.

Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться
между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон
и отдых.
В норме на сон хватает 8 часов, но вы можете посчитать, что ваши «батареи» полностью
перезарядятся, если вы немного поспите и днём.
Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для
того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены. Мышечные волокна растут в силу
приспособительной реакции на стресс, вызываемый атлетическими тренировками. Эта
приспособительная реакция имеет место, когда вы отдыхаете и заново снабжаете организм
питательными веществами. Когда вы поливаете и подкармливаете растение, вы не замечаете
каких-либо немедленных изменений, но довольно скоро они появляются. Ваши мышцы растут
примерно в той же манере.

Сон и отдых
Гормон роста человека, оказывающий положительное воздействие на строительство мышц и
снижение процента жира, секретируется в наиболее значительных количествах в первые два часа
сна.
Сон необходим для воссоздания мышечной ткани, жестко нагружаемой в ходе тренировок. Ваш
организм восстанавливается, воссоздаются и восполняются энергетические запасы.
Чтобы содействовать спокойному сну, не тренируйтесь непосредственно перед сном.
Стимулирующий эффект упражнений выведет вас из спокойного состояния, что помешает
быстро заснуть. Расслабленное, позитивное состояние сознания позволит вам быстро заснуть!
Сон хорошо обеспечивает восполнение энергии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя
посвежевшим, полным энтузиазма. Помните: хороший ночной сон жизненно важен для того,
чтобы вы могли выкладываться на ваших тренировках!

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии