image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 19. Познай себя.

Вы должны день ото дня не только тонко чувствовать уровни вашей энергии и энтузиазма,
но и ежедневно осознавать свое изменяющееся настроение и темперамент. Фактически ваша
способность все принимать во внимание и приноравливаться к своему психологическому
состоянию столь же важна, как и способность приспосабливаться к уровню физической энергии.
Это неотъемлемые основы проверенного временем принципа инстинктивной тренировки по
Вейдеру.
Когда вы доберетесь до высших стадий тренировки, вы увидите, что сила вашего разума
столь же важна, как и сила бицепсов в решении задачи достижения вашего оптимума! В
атлетических кругах имеет хождение старая поговорка: «Разум всегда сдается раньше тела».
Если вы будете игнорировать роль самоощущения в тренировке, то ваш разум быстро откажет!
Раньше я рассказывал о том, как приноравливать тренировку к уровням вашей силы и физической
энергии. Как недостаточно опытный атлет, вы сочтете, что ваш темперамент оказывает
меньшее влияние на прогресс в занятиях, чем физическая энергия. Это происходит потому, что
новизна ощущений удерживает ваш энтузиазм на высоком уровне, и вы будете регулярно
тренироваться.
Конечно, чем опытнее вы становитесь, тем больше ваше тело будет сопротивляться переме-
нам и медленнее расти. Поэтому вам нужно путем самовнушения формировать еще большую
мотивацию, чтобы прогрессировать в атлетизме. Как только стимулы первоначального
тренинга ослабевают, внимание к темпераменту и вашей личной психологии становится
жизненно важным.
Арнольд Шварценеггер, является решительной, серьезной и упрямой личностью. Как только он
определил направление своих действий, он придерживается его с бульдожьим упрямством. Его
темперамент - это «фиксированный образец». Он не допускает никаких поспешных суждений,
тщательно заранее всё взвешивает, а когда он уже сформировал свой образ мыслей, его
практически невозможно сбить с курса. Он преуспевал в программах из нескольких упражнений. Он
выполнял 4 - 5 подходов в каждом из них, упорно работая в ходе тренировки с максимальными
отягощениями, скрежеща зубами и сражаясь за то самое последнее плодотворное повторение в
каждом подходе. Он точно знает, в каком порядке его упражнения будут выполняться, какое
отягощение он будет применять, сколько сделает подходов и повторений.

Лу Ферриньо импульсивный и менее серьезный в тренировке, чем Арнольд, Лу полагается на
вариативность. Он не выносит монотонности. Лу принимает события так, как они происходят.
Он не продумывает подходы, как Арнольд. Он бы скучал, выполняя месяц за месяцем 4 - 5 подходов
лишь в нескольких упражнениях. Лу нуждается в вариациях, поэтому он проделывает по 3 подхода
в каждом из 5 - 6 различных упражнений для каждой части тела. Для рук он делает сгибания со
штангой, концентрированные сгибания, сгибания на изолирующей скамье, сгибания с гантелями,
лёжа на наклонной доске, и так далее. В итоге он выполняет то же число подходов, что и Арнольд,
но его тренировки более пестрые.
«Мр. Юниверс» Кен Уоллер не ленив, но флегматичен. Он находит сложными тренировки с
высоким умственным напряжением. Кен предпочитает воспринимать жизнь легко. Когда его
подстрекают к действию, то тренировки Кена становятся более интенсивными, чем у
большинства чемпионов. Как только у него появляется стимул, он наверстывает упущенное время,
уплотняя шесть месяцев тренировок в два или три месяца.

Чтобы избежать появления боли в мышцах, начинайте занятия медленно и легко, посте-
пенно наращивая интенсивность.

Реже встречаются атлеты цельные, те, кто всегда уверен в будущем. В целом успех, есте-
ственно, приходит к таким людям, и они никогда не задумываются о возможных неудачах.
Еще один тип специфического тренировочного темперамента - это настроенные на
поражение люди. «Пораженцы» нуждаются в вдохновении. Они должны настраивать своё мышле-
ние в том направлении, что они ничем не отличаются от любого другого атлета и также могут
преуспеть!
Следующий темперамент - доверчивые люди. Эти лица проглатывают все, что им рассказывают,
«с крючком, леской и грузилом». Когда рекомендованный подход не способен давать результаты,
они теряются, перескакивают с одной программы на другую и в итоге не добиваются успеха.
Атлеты этого типа должны придерживаться авторитетных советов, подобных тем, что
изложены в этом курсе.
Противоположностью рассмотренного выше типа являются скептики. Эти люди верят в атле-
тизм, но редко прибегают к новым и усовершенствованным методам. Их кредо таково: «Что под-
ходило для моих дедов, то подойдет и мне». Такие люди тщательно исследуют все факты, изучают
доказательства, подтверждающие их, а затем, когда различные нюансы оказываются верными,
вводят их в свою программу. Восприимчивый ум просто необходим для того, чтобы прогрессиро-
вать.
Из изложенного вы можете видеть, что каждый отдельно взятый ученик Вейдера должен
изучить свой темперамент и затем построить свою тренировку так, чтобы она лучшим образом
соответствовала ему. Когда вы сделаете это, то будете двигаться вперед в беспрецедентном
темпе. Как только вы овладеете принципом инстинктивной тренировки по Вейдеру, вы станете
способным создавать индивидуальные программы, отвечающие вашему темпераменту и
помогающие получать максимум от тренировок. Вы должны определить то, что срабатывает для
вас лучшим образом!
Периодически, возможно дважды в год или раз в каждые 3 месяца, вам может потребоваться
отдых. Делать такие перерывы неплохо, но будьте осторожны, чтобы не переедать или другим
образом не дать себе послаблений. Это - время для расслабления, для выработки новых планов и
задач, чтобы после возобновления тренировок вы почувствовали себя посвежевшим и жаждали
продолжить занятия. Если вы желаете добиться максимального прогресса, не допускайте переры-
вов продолжительностью более двух недель.

Возобновив тренировки, первые одно-два занятия проведите легко. Погружение сразу же в
тяжелую программу связано с жестокими болями в мышцах и возможностью травмирования.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии