image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 22. Женщины и «Железный спорт».

В конце 70-х годов, когда я начал пропагандировать женский атлетизм, женщины пришли к
пониманию того, что атлетизм - лучший способ избавиться от лишнего жира, тонизировать и
сформировать мышцы и развить силу.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с
мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести распо-
ложен ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины
обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой
амплитуде движений. Нижняя часть тела у женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У
мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у
женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию
наращивать силу и объемы быстрее в нижних отделах тела. Тем не менее женщинам надо быть
осторожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием отягощений за счет верхней
части тела. Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо соблюдать
осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет
необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.
В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной
форме на 10 - 16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что
затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы
максимизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных упражнений, используя
облегченные снаряды и большее число повторений в комбинации с хорошей низкожировой
программой питания.
Женщины реагируют на атлетические упражнения точно так же, как и мужчины, приобретая
силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объёмы
мышц потому, что у них несколько иная гормональная структура.
И все же вы, женщины, должны выполнять те же упражнения, что и мужчины!
Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины, - столь же упорно и столь же
длительно на каждом занятии. Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу,
пропорции, энергию и здоровье и оставаться в хорошей физической кондиции всю вашу жизнь.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии