image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 5 Атлетический жаргон

Анаболические стероиды - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что
более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое
лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они
особенно опасны в этом отношении.
Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака
печени и сердечных заболеваний.
Баланс - применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела.
Венозность - характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью
(насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей
и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Гипертрофия - увеличение мышц в результате тренировок.
Жжение - мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались прора-
ботке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что
нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и
что мышце требуется большее количество кислорода.
Интенсивность - степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах
от вашего повторного максимума(26).
Масса - объем мускулатуры.
Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное
расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь - относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного
представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения(27). Тем
самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.
Навык - лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время
выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на кон-
кретную мышцу.
Накачка - наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством
повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
«Пауза-отдых» - тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максималь-
ным весом. Отдохните 10 - 20 секунд, и повторите его. И так за один подход 8 - 10 повторений.
Перегрузка - прогрессирующая тренировка мышц с все большей интенсивностью. Обычно
достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов(28).
«Пик» - достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически
можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении.
Плотность - жесткость и наполненность мышц.
Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения от
полной экстензии (см) до полной флексии (см).
Подход - серия из определенного числа повторений.
«Полосатость» - то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.
Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. 2) обязательная серия
позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических
упражнений.
Пропорции - означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой,
например бицепс по отношению к трицепсу.

Работа «до отказа» - выполнение серии повторений до того момента, когда вы не способны
сделать ни одно полное повторение.
«Рельефная» работа - освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.
Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя
часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей,
у вас привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях.
Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.
Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.
Флексия - приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или
приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы.
Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.
Четкость - (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, без избыточных жировых
отложений, отчетливо просматриваются.
Экстензия - антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от
его центра.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии