image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА 7. Разминка и успокаивающие упражнения.

В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких традиционных разминочных и ус-
покаивающих упражнений перед тренировками. Они разминаются при выполнении первого подхода
в каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с которым они обычно могут
справиться, но при повышенном числе повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной
технике. Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени тренированности наиболее
опытных атлетов и не овладеете инстинктивным принципом по Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы
вы не рисковали и следовали моим советам.
Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим соображе-
ниям:

1. Разминка (до выполнения основных упражнений):
- усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от
травм;
- поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;
- обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и
производительностью.' Это ведет к более быстрому их росту; .
- позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до
полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.

2. Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):
- после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе
время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма - время для возвращения к
норме; кроме того, они предотвращают застой крови;
- после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в
ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя
развитию гибкости;
- понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной
деятельности.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии