image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ГЛАВА II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

а) Для развития меткости, быстроты захвата и ловкости
Упр. №1. X делает разнообразные движения правой рукой в круге, диаметром полметра (1/2), стараясь не дать захватить свою руку за запястье, если же Y успел схватить, то X не вырывается, а лишь говорит, правильно ли захвачена его рука, после чего Y отпускает и продолжает ломить снова. Y для каждого захвата держит руку около бедра; следует, чтобы Y, держа руку у бедра, не обнаруживал се приготовление перед моментом захвата, которое может заметить X.

Примечание. Правильный захват - это захват одноименной руки противника за запястье с внутренней стороны; при этом захвате нет необходимости выворачивать руку противники в приемах №№ 2, 3, 4: она сама ложится как нужно; в некоторых приемах при правильных захватах удобнее делать подворот, например: в приеме № 6.

Упр. №2. Y делает такое же движение рукой, как и X в предыдущем упражнении, но при этом иногда обозначает этой же рукой удар ребром ладони сверху по голове X. X правой своей рукой старается захватить руку Y, а левой рукой, поднятой на высоту подбородка, старается отбить удар, наносимый сверху, после чего опускает опять руку на высоту подбородка.

Рис. 3. 2-е подготовит. упражнение.

Рис. 3.

Упр. № З-б, для умелого падения.
При начале упражнения из положения "смирно", а в процессе хода упражнения из различных положений, опуститься, выгнув возможно больше спину, сесть ближе к пяткам так, как укачано на рисунке, не останавливаясь перекатиться через спину и стать на ноги: во избежание болевого ощущения в шее, следует во время перекатывания через голову опираться на руки.

Упражнение дли умелого падения.

Рис. 4.

Упр. № 4. Стать, как указано на рисунке, и, оттолкнувшись ногами, перекатиться через голову и спину и затем стать на ноги. Перекат начинать касаясь земли не теменем, а местом головы ближе к затылку.

Упражнение для умелого падения.

Рис. 4.

Вначале можно проделывать это упражнение опираясь на руки.

 

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии