image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРОВ И КОНТРУДАРОВ В СОЧЕТАНИИ С УКЛОНАМИ И НЫРКАМИ

При уклоне обе руки боксера остаются свободными для действий, и он может по выбору наносить встречные удары, используя уклон в качестве исходного положения. Например, при уклоне вправо от прямого удара левой в голову контратакующий наносит встречный прямой или боковой удар левой в голову или туловище. При уклоне влево от левого прямого удара боксер может нанести встречный прямой удар правой в голову или туловище, а в ряде случаев также встречные удары левой. Разнообразные возможности для контрдействий также создаются при уклонах от прямого удара правой (рис. 24, 25, 26, 27).

боксер может нанести встречный прямой ударруки боксера остаются свободными

тренировка боксерапри уклонах от прямого удара правой

Уклон можно выполнить как влево, так и вправоудар правой

уклоны сочетаются с вышагиванием

выполнение которого требует большого искусства

Уклон можно выполнить как влево, так и вправо. Часто уклоны сочетаются с вышагиванием и контрдействиями. От боковых ударов делается нырок, . Как и при уклонах, при нырке обе руки остаются свободными для действия, поэтому появляются широкие возможности для контратак (рис. 28, 29, 30). При нырке от бокового удара левой в голову вначале изучают ответные удары правой рукой, затем встречные удары левой и различные комбинации встречных ударов и ответных ударов в голову и туловище. Аналогичные упражнения выполняются при нырке от правого бокового удара (рис. 31).

Отбивы и основные контрудары

Отбивы осуществляют от атак прямыми ударами в голову и реже от ударов в туловище.

Для изучения и совершенствования отбивов применяются следующие упражнения.

1. Боксер А атакует прямым ударом левой в голову; боксер Б делает отбив влево или вправо правой рукой, стоя на месте и с шагом назад (рис. 32).

2. Боксер А атакует прямым ударом правой в голову; боксер Б делает отбив левой рукой вправо или влево, стоя на месте и с шагом назад (рис. 33).

 делает отбив левой рукой вправоотбив удара защита

защита боксера

3. Боксер А атакует прямым ударом левой в голову; боксер Б делает отбив правой рукой влево с шагом вправо, с поворотом на правой ноге в левую сторону.

4. Боксер А атакует прямым ударом правой в голову; боксер Б делает отбив левой рукой вправо с одновременным шагом влево с поворотом на левой ноге вправо.

5. Боксер А атакует прямым ударом левой в туловище; боксер Б делает отбив правой рукой вправо (кнаружи) на месте (и с шагом назад).

6. Боксер А атакует прямым ударом правой в туловище; боксер Б делает отбив левой рукой влево (кнару-жи) на месте (и с шагом назад).

 

Усвоив защитные действия отбивом от прямых ударов, можно переходить к изучению ответных и встреч-ных контрударов.

При атаках прямыми ударами левой или правой рукой в голову отбивы делают во внутрь: прямой удар ле-вой отбивают правой рукой влево; прямой удар правой отбивают левой рукой вправо с последующими ответ-ными ударами (прямыми, боковыми, снизу в голову и туловище). Отбивы делаются и кнаружи: прямой удар левой отбивается левой рукой, прямой удар правой — правой рукой с последующими контрударами свободной рукой. Если отбив выполняется кнаружи и прямой удар левой отбивается правой рукой, а прямой удар правой — левой рукой, то создаются условия для нанесения встречных контрударов свободной рукой или ответных контрударов той рукой, которая производила отбив.

Далее следует переходить к совершенствованию этих же контрударов с применением защит отбивами и шагов в стороны с поворотом.

Следующая форма защитных действий на дальней дистанции — это уклон назад от прямых и боковых уда-ров. Сначала изучается и совершенствуется только уклон, затем уклон с шагом назад и ответные контрудары с поступательным движением вперед. После уклона назад можно наносить любой удар левой или правой рукой в зависимости от обстановки (рис. 34).

Имея в виду, что при атаках ударами снизу боксер в какой-то мере открывается и противнику легко нано-сить встречные контрудары, на первом этапе обучения рекомендуется пользоваться одиночными ударами снизу и защитами от них без контрударов. При обучении атакам и контратакам лучше применять удары снизу как контратакующие действия. По мере овладения техникой и тактикой следует обучать атакам ударами снизу с дальней дистанции. Удары снизу широко применяются при изучении и совершенствовании средних и ближних форм боя.

Встречные удары через руку (кроссы)

Удары через руку, примененные искусно, часто решают исход боя. Успешное их проведение часто требует определенной подготовки. Например, нужно вызвать противника на атаку прямым ударом левой в голову. Для этого надо своевременно сделать поступательное движение с шагом вперед, с небольшим уклоном в левую сторону и одновременным боковым ударом в голову через левую руку противника. При этом удар проходит сбоку и сверху (рис. 35, 36).

Иногда удар через руку по технике исполнения бывает близок к прямому удару. Чаще всего удары наносятся правой рукой через левую руку противника. После удачного проведения удара создаются условия для по-следующего действия левой рукой на ближней дистанции. Боксеры, действующие в правостороннем положе-нии, наносят удар левой рукой через правую руку противника.

Для выполнения удара через руку боксер должен обладать решительностью и смелостью.

На этом заканчивается первый этап обучения боксера, заключающий в себе технику и тактику одиночных ударов, защит от них и контрударов.

технику и тактику одиночных ударовпервый этап обучения боксера

Методические указания

Обучение и тренировка проходят в парах. В зависимости от размеров зала расположение пар может быть шереножным (одна шеренга лицом к другой) или пары располагаются произвольно. Сначала все пары выпол-няют упражнения по счету преподавателя, который может обратить внимание на недостатки каждой пары. Например, боксеры в одной шеренге атакуют прямым ударом левой в голову; боксеры в другой шеренге при-нимают соответствующую защиту. Такая организация занятий позволяет преподавателю наблюдать одновре-менно за всеми парами, но ограничивает подвижность занимающихся. Поэтому после изучения приемов в шереножном строю надо переходить к произвольным действиям боксеров, без команды преподавателя. Это дает возможность боксерам совершенствовать технику и тактику действий в передвижении во всех направлениях, а преподаватель может уделить внимание исправлению конкретных ошибок каждого боксера. Преподаватель также должен выделить часть урока для индивидуальной работы с тремя-четырьмя учениками. Упражнения на лапах в совершенствовании одиночных ударов могут оказать большую пользу. Ученик наносит одиночные удары из разных положений по лапе, преподаватель добивается точности выполнения движений. С целью совершенствования у боксера защитных действий преподаватель может сам одеть перчатки и попеременно наносить ученику одиночные удары: сначала условно, затем неожиданно в разных сочетаниях. Преподаватель создает условия ученику для выполнения той или иной защиты, контролирует выполнение им защитных действий, принятие устойчивого положения для нанесения контрудара и т. д. В этом случае одна рука преподавателя действует как атакующая, а другая с открытой перчаткой подставляется для контрудара.

Как удары, так и защитные действия выполняются сначала медленно, расчлененно и под счет, без напряже-ния. По мере приобретения навыков упражнения выполняются все быстрее, сокращается амплитуда движения. После того, как преподаватель убедится, что движения ударов и защит усвоены учеником достаточно твердо, можно переходить к упражнениям в ударах на мешке, стенке и грушах. Первое время преподавателю надо вни-мательно следить за каждым учеником, выполняющим упражнения на снарядах.

Когда говорится о тех или иных приемах при разучивании их с партнером, обычно указывается, что делает атакующий боксер, какие защитные действия и контрудары производит защищающийся боксер, но не го-ворится, какие защиты применяет сам атакующий. Защитные действия атакующего боксера определяются преподавателем или сам боксер выбирает и применяет наиболее удобные защиты из числа усвоенных.

Последовательность обучения имеет большое значение. Она влияет на ход развития техники и тактики, от нее также зависит быстрейшее нахождение индивидуального стиля и манеры ведения боя. Надо подбирать и чередовать такие приемы, которые помогли бы равномерно овладевать разнообразными формами движений, разносторонними действиями обеими руками в равной степени. В этом смысле имеет значение, с чего начинать и как долго осваивать тот или иной прием. Например, обучение защитным действиям в такой последовательности: подставка, отбив, уклоны, нырки, а потом защиты с помощью передвижения — затрудняет овладение техникой защит при помощи передвижения, над которыми в дальнейшем приходится много работать. При такой последовательности обучения, когда прямые удары, защита подставкой сочетаются с изучением защиты шагом назад и в стороны, с самого начала развивается чувство дистанции и необходимая подвижность.

Предлагаемая последовательность обучения защитным действиям создает условия для наиболее успешного овладения многими формами защит. Опыт подготовки новичков и разрядников с такой последовательностью обучения защитным действиям дал положительные результаты.

Отдельные преподаватели и тренеры, утверждают, что с первых же дней занятий надо изучать технику ударов, защит от них и контрударов. Это неправильная точка зрения. Сначала надо хотя бы элементарно овладеть техникой атакующих ударов и защит от них без каких-либо контрдействий и лишь затем переходить к изучению ответной и встречной контратаки. Это позволит ученикам концентрировать свое внимание на правильной технике нанесения ударов и защитных действиях. Контратакующие действия насторожат атакующего партнера, будут отвлекать его от правильного выполнения ударов. Защищающийся будет стараться быстрее нанести контрудары и не будет точно выполнять защиты. Такое распыление внимания является отрицательным в подобной методике обучения. Значительно лучшие результаты обучение контратакующим действиям дает тогда, когда боксеры хорошо овладеют техникой передвижения, ударов, применения защит от них и в какой-то мере станут чувствовать дистанцию.

Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии