image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

Как стать на этот путь п.2

второй курс

(кликните для увеличения изображения)

Наименование упражнения Рекомендуе-
мый началь-
ный вес, кг.
Подходы/повторения
1-ый
месяц
2-ый
месяц
3-ый
месяц
Плакат № 2.
1 Подъём штанги на грудь 9 - 10 1/8 2/8,8 2/5,9
2 Тяга гантели в наклоне одной рукой 4 – 5 1/8 2/8,8  2/5,9
3 Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа
(«пуловер»)
4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9
4 Жим штанги с груди стоя 9 – 10 1/8 2/8,8 2/5,9
5 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4 - 5 1/8 2/8,8 2/5,9
6 Подъём рук через стороны в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
7 Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
8 Выпрямление руки в локте назад в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9
9 Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 9 - 10 1/8 2/8,8 2/5,9
10 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения
лёжа
0 1/12 2/15,15 2/25,25
11 Подъём на носки со штангой на спине 15 - 16 1/8 2/8,8 2/5,9
12 Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине 6 – 7 1/8 2/8,8 2/5,9
Комментарии незарегестрированных пользователей появятся после проверки модератором.

0 комментариев

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Навигация по подшивке

Последние комментарии