image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

атлетизм

ГЛАВА 29. Вы можете этого добиться!

Для успеха вам нужны знания, современное атлетическое оборудование, уверенность в себе и
подвижное, прогрессивное мышление. Всегда идите рядом с новейшими открытиями в современной
науке атлетизма!
Мой атлетический курс - самый современный и совершенный из всех, которые когда-либо разра-
батывались. Но никогда не упускайте из виду тот факт, что в атлетизме могут быть сделаны
новые, важные для вас научные открытия. Я также настоятельно рекомендую вам читать книги Читать полностью: ГЛАВА 29. Вы можете этого добиться! »

ГЛАВА 28. Тренировочные принципы по Вейдеру.

Когда я обращаюсь к теме тренинга для начинающих, я имею в виду те самые первые 6 - 9
месяцев занятий. Когда я говорю о тренинге для лиц со средним опытом, я имею в виду последу-
ющие 9 - 12 месяцев. Опытными атлетами я считаю тех, кто систематически тренируется более
12 месяцев.

Ваши мышечные волокна растут лишь тогда, когда они могут синтезировать достаточное
количество белка. Не перетренировывайте их!
Читать полностью: ГЛАВА 28. Тренировочные принципы по Вейдеру. »

ГЛАВА 27. Ваш словарь Вейдера.

Амплитуда движения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения, тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без
кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия, уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения, длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп Читать полностью: ГЛАВА 27. Ваш словарь Вейдера. »

ГЛАВА 26. Подготовка к соревнованиям.

Если вы прилежно следовали моему курсу и прошли через мои трехдневные (в неделю) базовые
программы, мою раздельную программу тренировок и мою силовую, рассчитанную на наращивание
объемов тренировку, а также успешно конструируете собственные занятия на базе трениро-
вочных циклов, вы, вероятно, захотите участвовать в соревнованиях для начинающих на местном
уровне. Если вы жестко тренировались и следовали всем моим заповедям в соблюдении диеты, вы
уже создали солидную базу для великолепного сложения. Если вы желаете участвовать в сорев- Читать полностью: ГЛАВА 26. Подготовка к соревнованиям. »

ГЛАВА 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию.

Сами по себе 47,5 - сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь ещё не дают основания
для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются
пропорциональными размерами других частей тела.
Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги сбаланси-
рованы по окружностям и мускулистости.
Сделайте правилом измерять свое тело каждые 3 месяца и аккуратно вести записи измерений.
Тогда вы будете знать, какие части тела растут слишком быстро и расстраивают физический Читать полностью: ГЛАВА 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию. »

Последние комментарии