image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

бодибилдинг

ГЛАВА 20. Машины для тренировок с отягощениями.

Одни лишь машины не будут создавать мышечную массу и большую силу. Если вы применяете
их без свободных отягощений и аэробных упражнений, то прогресс, которого вы добьетесь с
помощью машин, будет мизерным.
Машины никогда не заменят штанги, блоки и гантели, несколько вы не обеспечите с их
помощью проработку мышц под различными углами. Ведь, работая на машине, вы ограничены
очень специфической траекторией движения, не допускающей всестороннего развития. А вот по Читать полностью: ГЛАВА 20. Машины для тренировок с отягощениями. »

ГЛАВА 19. Познай себя.

Вы должны день ото дня не только тонко чувствовать уровни вашей энергии и энтузиазма,
но и ежедневно осознавать свое изменяющееся настроение и темперамент. Фактически ваша
способность все принимать во внимание и приноравливаться к своему психологическому
состоянию столь же важна, как и способность приспосабливаться к уровню физической энергии.
Это неотъемлемые основы проверенного временем принципа инстинктивной тренировки по
Вейдеру.
Когда вы доберетесь до высших стадий тренировки, вы увидите, что сила вашего разума Читать полностью: ГЛАВА 19. Познай себя. »

ГЛАВА 18 Как сохранить мотивацию.

Мотивация
Для начала вам необходимо понять, что существуют большие различия между установлением
мотивации и ее поддержанием. Достигнуть мотивации легко. Почти любой тип внешних стимулов
может вызвать возникновение мотивов. Вы воодушевляетесь, когда наблюдаете атлетические со-
ревнования, наблюдаете за теми, кто серьезно работает в зале, или когда вы читаете атлетиче-
ские журналы. Сложнее сохранить мотивацию особенно при отсутствии внешних позитивных
стимулов. Читать полностью: ГЛАВА 18 Как сохранить мотивацию. »

ГЛАВА 17 Время отдыха.

Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться
между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон
и отдых.
В норме на сон хватает 8 часов, но вы можете посчитать, что ваши «батареи» полностью
перезарядятся, если вы немного поспите и днём.
Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для
того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены. Мышечные волокна растут в силу Читать полностью: ГЛАВА 17 Время отдыха. »

ГЛАВА 16 Рекомендации по технике безопасности тренировок.

Я могу заверить вас, что атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя
можно, если вы не будете выполнять следующие правила:
1. Пользуйтесь услугами страхующих.

2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего.

3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.

4. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания)

5. Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале.

6. Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе.

7. Не занимайтесь в переполненном зале. Читать полностью: ГЛАВА 16 Рекомендации по технике безопасности тренировок. »

Последние комментарии