image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

здоровый образ жизни

ГЛАВА 15. Что делать при застое результативности.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И «ПЛАТО» Читать полностью: ГЛАВА 15. Что делать при застое результативности. »

ГЛАВА 14 Как самостоятельно разрабатывать программы занятий

Я провел вас через первые три месяца занятий по три раза в неделю, где на каждом занятии прорабатывались мышцы всего тела. Я провел вас через мою специальную повышенной сложности раздельную систему тренировок и, наконец, специальную программу для наращивания объемов и увеличения силы. Вы увидели, как это все вписывается в мою систему построения тренировочных циклов. Теперь я хочу показать вам, как готовить некоторые атлетические программы тренировок, применяя различные формы моей системы раздельных занятий. Читать полностью: ГЛАВА 14 Как самостоятельно разрабатывать программы занятий »

ГЛАВА 13 Построение тренировочных циклов

Эта глава содержит весьма важную информацию, которая позволит вам тренироваться и доби- ваться прогресса многие годы. Это принцип построения тренировочных циклов по Вейдеру. Мой секрет достижения предельного физического развития состоит в том, чтобы показать, как нужно в течение года успешно чередовать периоды тяжелых, интенсивных тренировок с периода- ми более легких, менее интенсивных тренировок. Когда вы не готовитесь к соревнованиям или по каким-то соображениям не стараетесь стать как можно рельефнее (межсезонные тренировки), то используйте это время для развития мышечной массы. Читать полностью: ГЛАВА 13 Построение тренировочных циклов »

ГЛАВА 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа. (для занимающихся, освоивших вводную и раздельную программы)

Теперь, когда вы удовлетворительно завершили работу по моей системе раздельной тренировки,
я глубоко убежден в том, что вы захотите пойти в атлетизме еще дальше: то ли до того
момента, когда вас увенчают лаврами чемпиона, то ли просто ради максимального развития тела в
смысле мускулатуры и мощи.
На данном этапе тренировки вы больше всего нуждаетесь в реальном приросте физической мо-
щи. Не в том росте, который достигается простым наращиванием веса отягощений в привычных
упражнениях, а за счет предельных усилий. Читать полностью: ГЛАВА 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа. (для занимающихся, освоивших вводную и раздельную программы) »

Программа упражнений для опытных: раздельная система. п.3

плакат 4

Плакат 4 (кликните для увеличения изображения) Читать полностью: Программа упражнений для опытных: раздельная система. п.3 »

Последние комментарии