image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

железо

ГЛАВА 24 Есть ли у вас то, что требуется?

Если вы проанализируете сложение чемпионов, то увидите, что самые лучшие из них имеют
некоторые благоприятствующие тренировкам качества:
1. Чемпионы способны развивать мышечную массу довольно быстро, так что они сохраняют
свой тренировочный энтузиазм без особого труда.
2. Чемпионы психологически преданы своей цели - стать лучшими атлетами в мире.
3. Чемпионы располагают костной структурой, которая сама по себе тяготеет к превосходной
симметрии и пропорциям. Об этом обычно свидетельствуют довольно мощные кости запястья, но Читать полностью: ГЛАВА 24 Есть ли у вас то, что требуется? »

Чем питаются чемпионы.п.2

Сброс веса
Точно так же, как вы наращиваете фунт веса, поглощая 4185 калорий, вы теряете фунт жира,
потратив на 4185 калорий больше, чем вы приняли с пищей. Атлетам обычно необходимо сжечь
некоторое количество жира для достижения мускулистости, особенно ко дню соревнований. Они
добиваются этого двумя способами - диетой и тренировками.
Диета сокращает объем принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабо-
сти и пищевой недостаточности. Вернейший способ - делать это постепенно, в течение опреде- Читать полностью: Чем питаются чемпионы.п.2 »

ГЛАВА 23. Чем питаются чемпионы.п.1

Хорошая диета определяет минимум 50% успеха в вашем становлении как атлета-чемпиона!
Хорошее питание жизненно важно для выработки энергии, поддержания здоровья и, безусловно,
строительства мышц!
Белки необходимы для сухих мышечных тканей. Я рекомендую, чтобы ваш ежедневный рацион
состоял примерно на 25 - 30% из белков, на 55 - 60% из углеводов и в остальном - из необходимых
жиров. Белок нужен для восстановления поврежденных мышечных клеток и служит материалом
для роста тканей. Лучшими источниками белков являются рыба, курятина, нежирное мясо, Читать полностью: ГЛАВА 23. Чем питаются чемпионы.п.1 »

ГЛАВА 22. Женщины и «Железный спорт».

В конце 70-х годов, когда я начал пропагандировать женский атлетизм, женщины пришли к
пониманию того, что атлетизм - лучший способ избавиться от лишнего жира, тонизировать и
сформировать мышцы и развить силу.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с
мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести распо-
ложен ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины Читать полностью: ГЛАВА 22. Женщины и «Железный спорт». »

ГЛАВА 21. Атлетизм для других видов спорта.

Вы должны знать о множестве факторов, которые должны учитываться вами для того,
чтобы стать спортсменом-чемпионом: скорость, сила, техника, ловкость, храбрость, интеллект,
выносливость, взрывная сила, гибкость и психологическая готовность. Мой курс увеличит ваши
шансы стать преуспевающим спортсменом за счет увеличения силы и мощности! Читать полностью: ГЛАВА 21. Атлетизм для других видов спорта. »

Последние комментарии