image
НФП-2009

НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г.

 

железо

ГЛАВА 6. Ваша мышечная система.

Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как
функционируют и за счёт чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять
механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить
тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту
мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки.
Досконально изучите все мышцы, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее
концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти! Читать полностью: ГЛАВА 6. Ваша мышечная система. »

ГЛАВА 5 Атлетический жаргон

Анаболические стероиды - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что
более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое
лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они
особенно опасны в этом отношении.
Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака
печени и сердечных заболеваний.
Баланс - применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Читать полностью: ГЛАВА 5 Атлетический жаргон »

ГЛАВА 3 Овладение исходными данными

Вы не должны сломя голову набрасываться на программу упражнений до тех пор, пока не
прочитаете от корки до корки все рекомендации, содержащиеся в этом курсе.
Как выполнять упражнения
Имейте в виду, что, будучи новичком, в атлетизме, вы ничего не приобретете, если начнете с
трудной для вас программы. Вы должны верить моим рекомендациям и поднимать достаточно
умеренные отягощения. Сразу же отказывайтесь от любого упражнения, которое причиняет вам,
хотя 6ы легкую боль; снижайте вес на 25 - 30% и старайтесь поднять снаряд снова, постепенно Читать полностью: ГЛАВА 3 Овладение исходными данными »

ГЛАВА 2. Что даст вам «железный спорт»

Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь
же древний, как само человечество.
В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и
физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль
стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов(5), выполняя этот прием каждый день. По мере
того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. К моменту, когда бык совсем Читать полностью: ГЛАВА 2. Что даст вам «железный спорт» »

ГЛАВА 1. Как это начиналось.

Как ученику Вейдера, вам должно быть интересно узнать, что моя система является самым
популярным и действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде
спорта система Вейдера стала основой всех современных технических приемов, используемых в ат-
летизме и тренировке с отягощениями. Моя система выдержала испытание временем!
Результаты говорят сами за себя.
Среди моих знаменитых звезд - Арнольд Шварценеггер (семикратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Читать полностью: ГЛАВА 1. Как это начиналось. »

Последние комментарии